Uzun antrenmanlarda elektrolit ve karbonhidrat

90 dakikayı aşan antrenmanlarda sıvı ve elektrolit kaybını yerine koymak önemlidir. Antrenman öncesi ve sırasında ne tükettiğinizi önceden deneyin.

Sıvı ve elektrolit

Terle sodyum ve potasyum kaybedilir. Uzun antrenmanlarda yalnız su yerine elektrolit içeren içecekleri de değerlendirebilirsiniz.

Karbonhidrat

Bisiklet ve koşu gibi uzun sürelerde jel, bar ya da içecekle karbonhidrat alınabilir. Yarış günü yeni bir ürün denemek yerine antrenmanda alıştığınız ürünleri kullanın.